ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق بسبب كوفيد-19.. ماذا نفعل؟

لقد أصبح كوفيد-19 بالفعل المصطلح الأكثر بحثًا على جوجل، وهذا ليس مفاجئًا، حيث وصل فيروس كورونا الجديد، الذي بدأ في ديسمبر، ليغير الهياكل، ولكن ماذا يمكننا أن نفعل في مواجهة هذا التحدي؟

لقد واجه الجميع، وما زالوا، تحدياتٍ جمة، إذ لا يوجد علاجٌ للفيروس الذي يُدمّر البشرية جمعاء. لذا، يتطلّب الأمر من جميع الحكومات اتخاذ إجراءاتٍ ملموسة. فماذا عسانا أن نفعل حيال مشاعر القلق والاكتئاب في خضمّ جائحة؟

من المؤكد أن هذه الفترة ليست سهلة بالنسبة لأحد، أليس كذلك؟ كوفيد-19 هو مرض الذي يهاجم الجهاز التنفسي، ولكننا نعلم أن هذه ليست المشكلة الوحيدة هناك.

هناك مشكلة نفسية كاملة تحتاج إلى معالجة، وفي هذه المقالة، ستجد بعض النصائح الخاصة التي ستساعدك على التعامل مع هذا الوضع.

كوفيد-19: إعادة النظر في وجهات نظرك

يقول علم النفس إن نظرتك للحياة يمكن أن تؤثر على مستويات قلقك. ويوصي العالم غولدشتاين، الذي كتب مؤخرًا عن خوارزمية القلق لدى مؤسسي الشركات الناشئة، بتغيير منظورك. "إذا كنت تعاني من الحجر الصحي والعزلة الاجتماعية،... 

حاول ممارسة الامتنان 
مهما كان الأمر صعبًا، فإنّ تنمية المشاعر الإيجابية مفيدة. فقد وجدت دراسة نشرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الأشخاص الذين يمارسون الامتنان يعيشون حياةً أسعد، وأكثر تفاؤلًا، ويقلّ لديهم مستوى التوتر.

لذا، في خضم الأوقات الصعبة مثل هذه، يمكن للامتنان أن يكون بمثابة عامل تغيير، كما تقول خبيرة التأمل شاري هيمبري.

اعرف متى يجب عليك قطع الاتصال 

بالإضافة إلى معرفة هذا، عليك أن تدرك أنه في بعض الأحيان قد يكون من الضروري أخذ استراحة من أخبار الإنترنت.

نعلم أن متابعة الأخبار باستمرار قد تكون مُغرية، لكنها قد تُفاقم قلقك. تُوصي كيلسي باتيل، مؤلفة كتاب "التوهج: طقوس، ريكي، وعناية ذاتية لعلاج الإرهاق النفسي والقلق والتوتر"، بالابتعاد عن الأخبار لفترة من الوقت يوميًا. "ربما يُمكنك حتى تشغيل وضع الطيران على هاتفك لتُتيح لجسمك فرصة الاسترخاء".

إذًا، ما رأيك بهذه النصائح؟ شاركنا في التعليقات ما تفعله للتأقلم مع الحجر الصحي.